Consejos contra la falta de sueño y la dificultad para conciliar el sueño.

La dificultad para conciliar el sueño suele ser un motivo de problemas crónicos de sueño. Dormir mal hace que te sientas cansado cuando te levantas y, a menudo, de mal humor. Además, cuanto más tiempo permanezca despierto, mayores serán las posibilidades de que su sueño real también sea de mala calidad. Relajar su cuerpo y mente puede ser mejor en su camino hacia el sueño. Los suplementos nutricionales con melatonina también son un remedio eficaz para los problemas para dormir. ¿Qué consejos pueden ayudarlo a conciliar el sueño y prevenir el insomnio?

Consejos contra la falta de sueño

La falta de sueño o el insomnio se deben principalmente a problemas o preocupaciones en la cabeza. No es bueno irse a la cama cuando todavía está preocupado o pensando en los problemas del día siguiente. Si crees que te vas a la cama con tus preocupaciones, espera un poco más y trata de relajar tu mente. Quédate en el sofá un rato e intenta cabeza vacia para hacer Una mente "vacía" se duerme más fácilmente que una mente que todavía está preocupada por todo tipo de preocupaciones y problemas. Por cierto, este es uno de los consejos más cruciales para prevenir el mal sueño y conciliar el sueño con mayor facilidad.

Esfuerzos

Fisicamente

El esfuerzo físico intenso, como el ejercicio físico o los deportes, aseguran que su cuerpo se caliente. Para conciliar el sueño, su cuerpo debe poder enfriarse. Por lo tanto, espere un momento antes de irse a dormir hasta que su cuerpo se haya enfriado por el esfuerzo físico. En sí mismo, es bueno cansar a su cuerpo para dormir mejor, pero también darle tiempo para hacer la transición del esfuerzo intenso al descanso completo, es decir, dormir.

Mentalmente

Lo mismo se aplica a las actividades mentales. Si ve una película de acción rápida o un thriller en la televisión justo antes de acostarse, su cerebro primero tendrá que procesar esto antes de que pueda conciliar el sueño. Trate de evitar esto y, por ejemplo, ponga una melodía musical relajante o escuche el silencio.

Tiempo de sueño

Uno patrón de sueño irregular a menudo tiene que ver con una elección incorrecta de tu tiempo para dormir. A veces no se recomienda ir a dormir a las diez en punto y luego nuevamente a la una. Muchas personas se benefician de ir a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días. Si duerme temprano, por ejemplo, puede elegir ir a dormir entre las diez y las diez y media todos los días. Si es demasiado temprano para usted y aún no está lo suficientemente cansado en ese momento, elija un momento posterior. Es importante conocer su cuerpo para que la calidad de su sueño pueda mejorar.

Intimidad

Relajarse mental y físicamente es ideal para dormir fácilmente. Una de las formas de relajar su cuerpo es tener relaciones sexuales con su pareja. Con la intimidad sexual, se liberan ciertas sustancias en su cerebro que hacen que su cuerpo se sienta bien y se relaje. Después de la descarga sexual estarás mental y físicamente mas relajado Será más fácil dormir.

Masaje

También someterse a un masaje relajante puede hacer maravillas. Pídale a su pareja que le dé un masaje relajante y que se mime. Tanto el cuerpo como la mente disfrutarán plenamente de un buen masaje y, por así decirlo, se quedará dormido automáticamente.

Melatonina

La melatonina es un suplemento dietético que puede ayudarlo a dormir más rápido. Sus párpados se vuelven pesados, se siente más relajado y su cuerpo recibe la señal de que es hora de dormir. En otras palabras, entras en "modo de suspensión" más fácilmente. Melatonina tomar antes de ir a dormir puede resolver los problemas para dormir, lo que hace que te despiertes mejor descansado (y de mejor humor) por la mañana. Existen varios productos con melatonina en el mercado, que a menudo incluyen su objetivo. ("mejor noche de sueño") en su nombre

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