Posturas de yoga - paryankasana (postura del sofá)

Paryankasana (postura del sofá) es una variante de virasana, una de las muchas posturas de meditación que el practicante de yoga puede elegir. La versión clásica de esta asana bastante difícil requiere caderas, hombros y rodillas flexibles y es dinámicamente una combinación de supta virasana y matsyasana, con todos los beneficios asociados. Paryankasana no es adecuado para personas con problemas de espalda y rodilla. Este ejercicio corrige la función tiroidea, entrena los pulmones y el corazón y promueve la digestión. Al igual que con todas las asanas, también se aplica a paryankasana que durante la práctica de esta asana, tanto las actividades forzadas como las orientadas al rendimiento fomentan las lesiones.

Contenido

  • Origen de paryankasana (posición del sofá)
  • Ingenieria
  • Puntos de atención
  • Elaboracion
  • Efectos sobre la salud de paryankasana (posición del sofá)
  • Terapia

Origen de paryankasana (posición del sofá)

La palabra sánscrita paryanka significa "sofá" o "cama". Y asana significa 'postura (sentada)'. En paryankasana cruzas los brazos mientras te acuestas con la espalda hueca. Para el máximo apoyo Puede colocar una almohada debajo de la espalda en la fase inicial o por razones de salud.
Actitud avanzada
Paryankasana es una postura de yoga de hatha yoga y en realidad una combinación de virasana (postura de héroe), supta virasana (héroe mentiroso) y matsyasana (postura de pesca). Es uno en muchos sentidos actitud para usuarios avanzados que, en la forma clásica, requieren mucha flexibilidad de las rodillas y los tobillos.

Ingenieria

Paryankasana se realiza en virasana, una fácil postura de meditación para aquellos que encuentran una asana con las piernas cruzadas (aún) demasiado difícil. Supta virasana (héroe mentiroso) es esencialmente una postura de relajación, donde paryankasana puede considerarse como una variante.
  1. Entra en virasana (posición de héroe), siéntate entre los pies, donde las rodillas se tocan.
  2. Exhala, con las manos en los muslos. Doble la parte superior del cuerpo lentamente, con cuidado y con un hueco hacia atrás y hacia atrás en un solo movimiento. Es obvio que este es un excelente ejercicio para los músculos de la espalda. Inclínese más y más hasta que su parte posterior de la cabeza toque el piso.
  3. Los yoguis principiantes pueden usar el apoyo de los codos mientras se recuestan. Coloque un codo en el piso apoyando así el tronco mientras se dobla hacia atrás. Luego coloque el otro codo en el piso. Mantenga la espalda hueca y coloque las manos sobre la pelvis, como en matsyasana (posición de pesca).
  4. Permanezca en esta fase intermedia durante aproximadamente medio minuto, la parte posterior hueca, apoyando la parte superior del cuerpo con la corona en el piso. Luego extienda los brazos hacia atrás, doble los codos y sostenga el brazo superior izquierdo con la mano derecha y el brazo superior o codo derecho con la mano izquierda.
  5. Permanezca en paryankasana durante aproximadamente 1 minuto y respire suavemente en una respiración de yoga completa.
  6. Regrese en orden inverso a virasana (actitud de héroe). Relájate unos segundos.
  7. Luego entra en savasana por unos minutos.

Puntos de atención

Tenga en cuenta al completar paryankasana que las rodillas y el asiento continúan tocando el piso. Mantenga la espalda lo más hueca posible, con la corona en el piso. En la fase inicial, posiblemente apoye la espalda con un cojín. Como se mencionó, paryankasana también requiere hombros flexibles, pero la práctica hace la perfección. Con el tiempo, es posible descansar los antebrazos y los codos en el piso.
Relajación
No fuerces tus músculos. Relaja la espalda después de completar paryankasana. Si tiene problemas de espalda, rodilla u hombro, primero debe ir al departamento médico. consejo reunirse y practicar bajo supervisión experta. Prevenga lesiones y solo realice paryankasana si puede sentarse sin esfuerzo entre sus pies en virasana.

Elaboracion

Con paryankasana obtienes hombros, tobillos y rodillas muy flexibles con el tiempo. Esta avanzada asana también da un descanso a las piernas cansadas después de un día ocupado en el trabajo, masajea los órganos abdominales y estira la pelvis considerablemente. Paryankasana también expande el cofre, haciendo que esta postura sea única terapéutico puede desempeñar un papel en el asma y otros trastornos pulmonares y bronquiales, como la bronquitis y el enfisema. La respiración superficial como un hábito también se corrige con esto.
Símbolo AUM / Fuente: Brenkee, Pixabay

Efectos sobre la salud de paryankasana (posición del sofá)

Los beneficios para la salud de esto asana son similares a los de matsyasana y supta virasana. Con la diferencia de que matsyasana es un poco más intensivo. La postura del sofá corrige los pies planos, porque con práctica dedicada los pies y los tobillos se estiran considerablemente, lo cual es una condición para el desarrollo de buenos arcos en los pies.

Terapia

Paryankasana (posición de sofá) tiene un efecto terapéutico y de apoyo, pero no necesariamente curativo en las siguientes quejas, entre otras: males y trastornos:
  • Dolor lumbar y piernas "pesadas" debido a la fatiga.
  • Pies planos
  • Mala digestión, que a menudo se acompaña de estreñimiento.
  • Asma, bronquitis y enfisema.
  • Insomnio
  • Estrés
  • Mala postura
  • Paryankasana tiene una influencia correctiva sobre la función tiroidea, las glándulas paratiroides ...
  • ... hace desaparecer las tensiones en los hombros y te hace ágil como un gato.

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